644 total views, 1 views today
Giấc ngủ ngon là tiêu chuẩn hàng đầu đối với sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta vẫn chưa quan tâm đến giấc ngủ thật đúng mức. Não bộ ở giai đoạn trước khi đi ngủ rất nhạy cảm, những thói quen sinh hoạt không khoa học sẽ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe chung. Sau đây là 6 thói quen bạn cần loại bỏ nếu muốn duy trì một giấc ngủ tiêu chuẩn.
Tiếp xúc với nguồn sáng cường độ cao
Trong vòng 30 phút trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các loại ánh sáng có cường độ cao, đặc biệt là các loại đèn huỳnh quang, màn hình LCD như tivi, smartphone. Nguyên nhân: cứ mỗi 5 phút tiếp xúc với nguồn sáng trong vòng 30 phút trước khi thật sự chìm vào giấc ngủ khiến cho hàm lượng melatonin suy giảm 50%. Melatonin tăng cao nhất khi bạn buồn ngủ, giúp duy trì giấc ngủ ngon và giảm thấp vào ban ngày để duy trì độ tỉnh táo.
Tập thể thao quá mức
Bạn không nên tập thể thao trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ ngoại trừ các bài tập yoga nhẹ nhàng và tập thở sâu. Thể thao vào buổi tối trước khi đi ngủ kích thích hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và đem lại cảm giác hưng phấn, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.
Uống cà phê
Một cốc cà phê sau 5 giờ chiều có thể sẽ khiến bạn trằn trọc cả đêm. Do hàm lượng caffein trong cà phê khiến hệ thần kinh bị kích thích, tim đập nhanh, gia tăng nồng độ cortisol. Cơ thể rời vào trạng thái tăng hoạt nhất thời. Giấc ngủ chỉ đến khi hàm lượng caffein giảm đi sau chu kỳ bán thải 7 giờ. Vì vậy, bạn không nên uống caffein sau 5 giờ chiều nhằm đảm bảo một giấc ngủ tối ưu.
Ép cơ thể thức khuya
Các áp lực công việc khiến bạn không thể giải quyết trong thời gian ngày, bạn mang công việc về nhà và chiếm dụng cả thời gian quý giá cho giấc ngủ. Tình trạng này khá phổ biến ở các quốc gia phát triển, hình thành nên thói quen. Về lâu dài, cơ thể phải chịu đựng một stress kéo dài nhưng lại không có đủ thời gian phục hồi sức khỏe thông qua giấc ngủ, kéo theo những hệ lụy về các căn bệnh thần kinh, mất ngủ, trầm cảm.
Hoạt động trí não quá mức
Hoạt động trí não vào thời điểm gần đi ngủ khiến hệ thần kinh ở vào trạng thái căng thẳng, làm xáo trộn chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ. Hoạt động trí não khiến não bộ không được thư giãn hoàn toàn trong thời gian ngủ, để lại cảm giác nhức đầu và mất tập trung vào ngày hôm sau, làm giảm năng sức lao động cũng như hiệu quả làm việc.