9 LOẠI CHẤT DINH DƯỠNG GIÚP DA KHOẺ MẠNH

687 total views, 1 views today

Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm làm đẹp mà thúc đẩy làn da được làm sạch khi sử dụng thường xuyên. Nhưng ngoài việc sử dụng các sản phẩm, bạn cũng nên chú ý đến những gì bạn ăn. Có một số loại thực phẩm sẽ giúp chống lại nhiễm khuẩn, làm ẩm da từ bên trong và thậm chí làm giảm mẩn đỏ. Sau đây là một danh sách các loại thực phẩm tốt nhất giúp ích cho da phòng tránh tốt trường hợp mụn trứng cá.

Vitamin A

Nếu cơ thể bạn không có một lượng vitamin A cần thiết đầy đủ, da sẽ bắt đầu sản xuất chất béo dư thừa, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và có thể dẫn đến nổi mụn. Để tránh vấn đề này xảy ra, một số loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, dưa đỏ và bí trong chế độ ăn uống của bạn. Đó là những thực phẩm chứa hàm lượng cao beta-carotene và được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể.

Chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ là thành phần bắt buộc cần có trong chế độ ăn uống nói chung. Những loại thực phẩm này có thể giúp làn da sạch hơn bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và chống lại nhiễm trùng. Để thêm chất xơ vào lượng hàng ngày, cần bổ sung đầy đủ các thực phẩn chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Ngoài ra, còn có một loạt các loại trái cây như quả mâm xôi cũng có rất nhiều chất xơ.

Vitamin C

Các loại thực phẩm có chứa hàm lượng cao vitamin C giúp làm sạch làn da và loại bỏ các độc tố không mong muốn. Cải xoăn, bông cải xanh, dâu tây, quả mâm xôi… là những thực phẩm nên được lựa chọn đưa vào khẩu phần ăn.

Omega-3

Nếu làn da đang trong tình trạng khô, bạn cố gắng ăn nhiều thực phẩm có chứa omega-3. Chúng không chỉ sẽ giúp da được hydrate từ bên trong và duy trì độ ẩm, chúng còn giữ cho làn da của bạn trẻ trung. Trong trường hợp bạn không không sử dụng được omega-3 từ cá hồi, các loại thực phẩn khác như: hạt lanh, hạt Chia và quả óc chó có thể thay thế.

Selenium

Ăn thực phẩm có chứa selen sẽ giúp bảo vệ độ đàn hồi của da và cũng giúp giảm tổn thương viêm. Gạo nâu, hạt Brazil và bánh mì là những thực phẩm giàu selen có thể cung cấp cho da. Hải sản như sò, hến và cá ngừ là những thực phẩm thay thế.

Kẽm

Kẽm là một chất chống viêm tự nhiên và đã được biết đến để chống lại vi khuẩn gây ra mụn trứng cá và cũng chữa lành da bị tổn thương. Tuy nhiên quá nhiều kẽm có thể gây độc, do đó tốt nhất nên bổ sung kẽm thông qua thực phẩm. Thịt nạc đỏ, sò, đậu là lựa chọn khi cơ thể không nhận được đủ kẽm.

Magnesium

Thức ăn như rau bina, actisô, hạnh nhân và cá bơn đều chứa nhiều magiê, giúp kiểm soát với mức tiêu thụ thường xuyên. Nó hoạt động bằng cách giảm bớt tình trạng viêm, giúp đỡ để chống lại các vấn đề mụn trứng cá hiện có.

Silica

Thường bị bỏ qua, silica là một khoáng chất tuyệt vời mà giúp tăng độ đàn hồi và độ ẩm của da. Silica được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống như nước khoáng, chuối, cám ngũ cốc, nho khô và thậm chí cả bia.

Nước

Nước thực sự có thể giúp ngăn ngừa mụn phát sinh. Nước không chỉ giúp loại bỏ độc tố mà còn giúp ổn định pH làn da của bạn. Ngoài uống nước, bạn cũng có thể ăn các loại trái cây có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa chuột và mùi tây.