BẢNG VAI TRÒ CỦA CÁC HOẠT CHẤT CẦN THIẾT CHO DA

793 total views, 1 views today

Chế độ ăn uống chứa các hoạt chất cần thiết cung cấp cho bạn một làn da chắc khỏe, đồng thời hạn chế tích tụ các chất độc gây hại cho da. Dưới đây là các các chất dinh dưỡng hàng đầu dành cho da:

Nước: không ai có thể tranh cãi về vai trò của nước trong việc giữ làn da của bạn trông khỏe mạnh, trẻ trung và rạng rỡ. Nước uống hằng ngày giúp duy trì rào cảng tự nhiên của cơ thể, đồng thời giúp loại bỏ độc tố trên da, hạn chế phát sinh mụn, tự bong trốc, khô da, lão hóa da…. 

Hạn chế rượu, uống trà: đồ uống này có chứa polyphenol, có đặc tính chống viêm và bảo vệ lợi cho sức khỏe tổng thể của da. Thưởng thức một hoặc hai ly mỗi ngày.

Tránh carbohydrates đơn: thực phẩm như bánh quy, bánh nướng, bánh ngọt, kẹo, bánh ngọt và có thể làm tăng mụn trứng cá.

Nuôi dưỡng làn da của bạn: ăn những thực phẩm lành mạnh có thể bảo vệ, sửa chữa và làm chậm quá trình lão hóa. Tham khảo bảng biểu dưới đây cho mười chất dinh dưỡng hàng đầu cung cấp các lợi ích làm đẹp.

Tên hoạt chất	Tác dụng trên da	Nguồn
Vitamin A	Giữ làn da mềm mại và dẻo dai. Sửa chữa các tế bào da và các mô. Có thể giúp kiểm soát mụn trứng cá.	Rau màu vàng và các loại trái cây, mơ, cà rốt, rau bina, bí ngô, dưa đỏ, sữa, sữa chua, phô mai
Vitamin C	Giúp chống lại các tác động của ánh nắng mặt trời, tiếp xúc với thuốc và ô nhiễm. Hỗ trợ trong việc sản xuất collagen, củng cố sự dẻo dai và độ đàn hồi da.	Bông cải xanh, ớt chuông, cam, quýt, kiwi, dâu tây, bắp cải, dứa, cà chua, rau lá xanh sẫm
Vitamin E	Giúp chống lại các tác động của ánh nắng mặt trời, tiếp xúc với thuốc và ô nhiễm. Cải thiện cấu trúc da và giúp ngăn ngừa nếp nhăn.	Hạnh nhân, quả bơ, đậu phộng, các loại hạt, hạt giống, ô liu, măng tây, mầm lúa mì, đậu nành và dầu bắp, rau có màu xanh
Biotin	Giúp sản xuất móng tay, da và tế bào tóc. Thiếu có thể gây viêm da và rụng tóc.	Trứng nấu chín, cám gạo, các loại hạt, mầm lúa mì, thịt, bột yến mạch
Niacin	Làm mềm da khô, da dễ bong.	Các loại thịt, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, rau xanh
Selen	Có thể giúp ngăn ngừa ung thư da. Giúp chống lại các tác động của ánh nắng mặt trời, tiếp xúc với thuốc lá và ô nhiễm. Sản xuất các tế bào da khỏe mạnh.	Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, thịt, trứng
Đồng	Tạo sợi đàn hồi hỗ trợ các cấu trúc da.	Các loại thịt, các loại hạt, hải sản, đậu khô và đậu Hà Lan
Kẽm	Có thể giúp kiểm soát sản xuất dầu và giảm thiểu các tổn thương mụn trứng cá. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến phát sinh mụn.	Mầm lúa mì, thịt, gia cầm, các loại đậu, cá và hải sản, ngũ cốc, trứng
Acid béo thiết yếu	Giúp sản xuất rào cản dầu tự nhiên của da. Bôi trơn da. Sự thiếu hụt có thể dẫn đầu mụn trắng và viêm.	Cá nước lạnh, cá hồi, cá mòi, cá thu, dầu hạt lanh, dầu cây rum, dầu hạt cải, dầu ô liu, quả óc chó
Chất chống oxy hóa	Đặc tính chống viêm bảo vệ màng tế bào của da.	Trà xanh, quả việt quất, mâm xôi, dâu tây