CÁCH CHĂM SÓC SỨC KHỎE Ở NAM GIỚI

Home / GÓC CỦA CHÀNG / CÁCH CHĂM SÓC SỨC KHỎE Ở NAM GIỚI

2,423 total views, 2 views today

Bạn sẽ trông trẻ hơn và sống lâu hơn nếu thực hiện những lời khuyên về sức khỏe sau đây. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn yêu cuộc sống và sống khỏe hơn. Mặc dù đây là những lời khuyên dành cho nam giới, nhưng nó cũng tốt cho nữ giới.

Tránh xa “thực phẩm trắng”: tránh bột trắng, ngũ cốc tinh chế, đường trắng, soda có đường, đồ ăn vặt và các thực phẩm chế biến sẵn khác. Bởi vì chúng không có chất xơ tự nhiên, cũng như thiếu vitamin và khoáng chất. Thay vào đó nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc và các loại đậu.

Tránh các chất béo chưa bão hòa: tránh các thực phẩm chiên và bất cứ thứ gì làm với dầu đã oxy hóa vì chúng chứa chất béo chưa bão hòa, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Thay vào đó, chỉ tiêu thụ chất béo có lợi cho sức khỏe, như dầu oliu, omega-3.

Không bỏ bữa sáng: Cố gắng ăn sáng sớm nhất có thể sau khi thức dậy vào buổi sáng. Một sự khởi đầu sớm về ăn uống làm cho quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên. Nên bao gồm cả chất xơ và protein trong bữa sáng của bạn.

Bữa ăn đủ màu sắc: các loại rau và trái cây màu sắc tươi sáng và phong phú chứa nhiều flavonoid và carotenoid, các hợp chất này giúp loại bỏ gốc tự do, giảm quá trình viêm. Cà chua có chứa lycopene làm giảm nguy cơ tim mạch và ung thư.

Thực phẩm đốt cháy mỡ thừa: nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn các thực phẩm tự nhiên như: ớt cayen, quế, trà xanh, gừng, mù tạt, thì là, trái cây citrus (đặc biệt là chanh) và giấm táo.

Ngưng hút thuốc lá: mọi người đều biết hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, nó không chỉ là nguyên nhân gây ra bệnh phổi, mà còn là nguyên nhân gây ung thư phổi, COPD và ung thư kết trực tràng.

Tập thể dục thường xuyên: thói quen lành mạnh này không chỉ làm giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol máu, đái tháo đường, béo phì và loãng xương. Cũng có ích trong việc giảm stress và nguy cơ trầm cảm.

Kiểm soát cân nặng tối ưu của bạn: trọng lượng không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, mà còn giảm nguy cơ bệnh tim, đái tháo đường và huyết áp.

Uống rượu trong kiểm soát: uống vừa phải làm giảm nguy cơ bệnh mạch vành. Uống rượu quá mức là nguyên nhân gây ra các bệnh lý về thể chất.

Ngủ đủ giấc: ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm. Điều này không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn làm giảm căng thẳng, tăng trí nhớ, cải thiện hệ miễn dich. Tránh làm việc khuya trên máy tính, vì nó kích thích bộ não của bạn và khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn không có đủ thời gian để ngủ vào ban đêm, hãy cân nhắc ngủ trưa.

Tránh táo bón: tăng lượng chất xơ và uống đủ nước mỗi ngày.

Cholesterol và cao huyết áp: kiểm tra cholesterol và huyết áp thường xuyên. Nam giới có nhiều nguy cơ về tim mạch hơn nữ giới.

Đường huyết: tiền đái tháo đường là một tình trạng đường huyết cao nhưng không đủ để phân loại đái tháo đường, nhưng nó cũng gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, hãy kiểm tra đường huyết thường xuyên và bắt đầu chế độ tập luyện, ăn uống để ổn định đường huyết.

One Comment

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


5.00