1,897 total views, 4 views today
Canxi là nguyên tố phổ biến nhất trong cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe hệ xương và phòng ngừa bệnh loãng xương. Ngoài ra, canxi còn tham gia quá trình truyền tin tế bào, điều hòa quá trình bài tiết hormon, đông máu, co cơ, thư giãn cơ.
Nguyên nhân thiếu hụt canxi
Hầu hết mọi người đều không đáp ứng nhu cầu canxi tối thiểu mỗi ngày thông qua chế độ ăn. Các nguyên nhân sau góp phần khiến sự thiếu hụt canxi càng thêm phổ biến gồm:
- Thiếu hụt vitamin D
- Thiếu magne
- Ăn nhiều muối
- Ăn nhiều phospho
- Bệnh thận
- Rối loạn chức năng tuyến cận giáp
- Thuốc (ức chế bơm proton, hóa trị, xạ trị, thuốc chống động kinh)
Triệu chứng thiếu canxi
Triệu chứng thiếu canxi có thể thuộc thể từ nhẹ, trung bình, đến nặng thậm chí đe dọa đến tính mạng. Sự thiếu hụt canxi mãn tính có thể dẫn đến những vấn đề nghiệm trọng về sức khỏe bao gồm: loãng xương, suy dinh dưỡng,..Thiếu canxi ngắn hạn thường chỉ gây ra những biến đổi nhất thời về mặt chuyển hóa và suy giảm chức năng tạm thời với những biểu hiện như sau:
- Ngất xỉu
- Suy tim
- Đau ngực
- Cảm giác tê và châm chít quanh miệng, ngón tay, chân,..
- Chuột rút
- Thở khò khè
- Khó nuốt, khàn giọng
- Nứt móng tay, móng dễ gãy
- Khô da
Ngăn ngừa thiếu hụt canxi
Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ khuyến nghị lượng canxi cần thiết cho những đối tượng dưới 50 tuổi lên đến 1000 mg, đối tượng trên 50 tuổi là 1200 mg. Vì vậy, hầu hết người trưởng thành tại Mỹ đều không đáp ứng nhu cầu canxi mỗi ngày.
Nguồn cung cấp canxi
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi phổ biến và hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như rau xanh lá, bắp cải, cải xoăn, sữa đậu nành, cá ngừ, cá mòi,…Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hoặc tiêu thụ dầu cá giúp gia tăng hàm lượng vitamin D trong cơ thể, có tác dụng tăng cường hấp thu canxi qua đường ruột và giảm đào thải canxi qua đường phân.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ xung canxi dưới dạng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thực phẩm bổ sung vượt quá mức như cầu 1200 mg mỗi ngày.
[…] Nguy cơ […]