2,781 total views, 3 views today
Một số thực đơn gợi ý trong ba ngày cho chế độ ăn 1800 calo
Ngày 1
- Bữa sáng
+ 1 chén (250g) phô mai tươi (Cottage cheese)
+ 1 chén (80g) dâu tây
Ăn nhẹ: ½ chén sữa chua (125g) không vani
- Bữa trưa
+ 1 phần salad lớn gồm:
Rau xanh (rau diếp, xà lách, rau bina….)
2 chén (160g) củ quả nhỏ (cà rốt, ớt đà lạt, cà chua…)
+ Ức gà nướng (170g)+ đậu hà lan nấu chín
Ăn nhẹ: 1 quả quýt hoặc táo
- Bữa tối
+ Cá hồi nướng với chanh (200g)
+ 2 chén khoai tây nghiền, đậu hấp hoặc 1 ít cơm
+ Xà lách hoặc bất kỳ một loại rau xanh nào bạn thích.
Ăn nhẹ: 1 quả cam
Ngày 2
- Bữa ăn sáng
+1 quả trứng hoặc 2 phần lòng trắng trứng rán trong chảo chống dính
+ Salad cà chua hoặc dưa chuột (80g)
Ăn phụ: ½ chén phô mai tươi (125g)
- Bữa trưa
+ Gà và rau xào: Ức gà (85g) và bông cải xanh, lá rau bina tươi.
+ Cơm gạo lức (150g)
Ăn phụ: ½ quả xoài
- Bữa tối
+ Salad các loại hạt
+ Tôm nướng (200g)
+ Rau rộn cùng với các loại cà chua, ớ cà rốt, hành tây….
Ăn phụ: 1 quả cam tươi
Ngày 3
- Ăn sáng
+ 1 cốc sữa chua không béo (250g)
+ 1 quả chuối, rắc hạt chia
Ăn phụ: 1 chén phô mai tươi (30g)
- Bữa trưa
+ Cá bơn nướng (200g)
+ 2 chén khoai tây hấp hoặc ngũ cốc nguyên hạt và xà lách trộn
Ăn phụ: một ít cherry hoặc dâu tây
- Bữa tối
+ Thịt bò nạc nướng (170g)
+ Măng tây nướng cùng với một số loại rau như cải xoăn, rau bina hoặc củ cải
Ăn phụ: dứa tươi hoặc hạt lựu
Việc giảm không quá 1 ký mỗi tuần được coi là tỷ lệ giảm cân an toàn. Nếu bạn đang giảm nhanh, nhiều hơn một ký thì hãy chuyển sang mức calo cao hơn một chút. Nếu bạn đang giảm quá chậm, có thể giảm kế hoạch xuống 1500 calo. Đối với bất kỳ chế độ ăn uống nào thì việc tập thể dục thường xuyên vẫn sẽ là một thói quen lành mạnh, nó còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn, bạn sẽ đạt được mục tiêu cân nặng nhanh hơn và an toàn hơn.
Kế hoạch bữa ăn 1800 calo này được các chuyên gia dinh dưỡng thiết kế để cung cấp các bữa ăn lành mạnh, ngon miệng và có thể giảm được cân nặng. Lưu ý rằng kế hoạch cho từng bữa ăn này được kiểm soát lượng calo, chất xơ và natri. Nếu một chất dinh dưỡng hoặc thực phẩm bạn không thể dùng được hoặc bị dị ứng thì hãy cân nhắc, trao đổi lại với bác sĩ để có thể thay đổi hoặc bổ sung sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn.