Một Số Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cường Sản Sinh Collagen

2,792 total views, 1 views today

Vùng da bên dưới lớp da trên cùng là nơi sản sinh và hoạt động của collagen, một loại protein không chỉ giúp hỗ trợ cấu trúc da mà còn kết nối các mô lại với nhau, đảm bảo tính toàn vẹn của làn da, giữ cho da luôn trẻ trung, săn chắc và không có sự hiện diện của các nếp nhăn. Tuy nhiên theo tiến trình lão hóa tự nhiên, hoạt động tổng hợp collagen sẽ bị suy giảm dẫn đến giảm sút cả về chất lượng và số lượng của collagen. Ánh nắng mặt trời, tác nhân ô nhiễm từ môi trường cũng như các gốc tự do đều làm tổn hại đển collagen bên trong da, kết quả là làn da mất đi độ đàn hồi, săn chắc, trở nên chảy xệ và hình thành nhiều nếp nhăn.Bởi vì collagen là một thành phần không thể hấp thu qua da, cho nên các sản phầm mỹ phẩm với chức năng được mô tả giúp bổ sung collagen không thực sự mang lại nhiều lợi ích. Thay vào đó có thể dùng nhiều loại thực phẩm giúp cung cấp nguyên liệu cũng như kích thích quá trình sản sinh collagen trong cơ thể. Các tác nhân tăng cường collagen tự nhiên này thực sự hữu ích đối với làn da, chúng sẽ giúp xóa mờ dần các nếp nhăn, làm căng da, tăng cường độ đàn hồi và săn chắc từ đó đảo ngược tiến trình lão hóa da.

Thịt nạc đỏ và cá

Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá ngừ, cá hồi và thịt nạc đỏ giúp bảo vệ màng chất béo xung quanh các tế bào da từ đó tăng cường sức khỏe tế bào. Kết quả là làn da được củng cố cấu trúc, tăng cường độ đàn hồi cũng như có được sự trẻ trung và săn chắc đáng kể.

Rau quả và trái cây đỏ

Các loại trái cây và rau củ đỏ màu như táo, cam, dâu tây, củ cải đỏ, cà chua, ớt đỏ, khoai tây đỏ chứa hàm lượng cao tác nhân chống oxy hóa lycopene. Thành phần này hoạt động như một tác nhân chống nắng tự nhiên giúp bảo vệ da chống lại các tác động bất lợi từ ánh nắng mặt trời đồng thời còn giúp tăng cường sản sinh collagen. Ngoài ra, lycopene còn ngăn ngừa các tổn thương ADN trong tế bào và giúp đảo ngược các biểu hiện lão hóa, mang lại cho làn da sự trẻ trung, rạng rỡ.

Rau củ xanh đậm

Rau xanh đậm như rau bina và cải xoăn cung cấp các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ collagen trước tác động phá hủy của các gốc tự do. Hơn nữa, nhờ vào thành phần giàu vitamin C, chúng còn có thể giúp thúc đẩy tổng hợp collagen một cách hiệu quả.

Quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, quả mâm xôi rất giàu các thành phần chống oxy hóa giúp loại bỏ hiệu quả các gốc tự do đồng thời kích thích tăng cường sản sinh collagen một cách đáng kể.

Sản phẩm từ đậu nành

Các dạng chế phẩm từ sữa đậu nành, pho mát cho đến đậu hủ đều có chứa genistein, một lại hormone thực vật tự nhiên có khả năng hoạt động như tác nhân chống oxy hóa do vậy cải thiện sự tổng hợp collagen, từ đó tăng cường sức khỏe, độ đàn hồi và săn chắc của làn da.

Các thành phần chống oxy hóa trong đậu nành mang lại rất nhiều lợi ích trong chăm sóc da, chúng có khả năng bảo vệ làn da bằng cách ức chế sự sản sinh các gốc tự do vốn là nguyên nhân chính gây suy yếu hoặc thậm chí là chết tế bào da.

Trái cây họ cam chanh

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng các loại trái cây thuộc họ citrus như cam, chanh, bưởi chứa rất nhiều vitamin C giúp hỗ trợ quá trình chuyển các acid amin (lysine, proline) thành collagen, từ đó giúp làn da xóa mờ các nếp nhăn cũng như cải thiện các biểu hiện lão hóa khác. Ngoài ra, thành phần này cũng giúp làm chậm lại đáng kể tốc độ phá hủy của các gốc tự do.

Tỏi

Trong thành phần của tỏi có chứa nhiều acid lipoic và taurine, cả hai đều giúp tái tạo các sợi collagen hư hỏng. Ngoài ra, tỏi còn là một nguồn tự nhiên rất tốt của lưu huỳnh, một yếu tố rất quan trọng đối với quá trình tổng hợp collagen của cơ thể.

Protein

Lòng trắng trứng là một nguồn rất giàu lysine và proline cũng như collagen nguyên chất. Do vậy, hãy thêm thành phần này vào chế độ ăn hằng ngày đê hỗ trợ cho sự tổng hợp collagen trong cơ thể. Đối với những trường hợp ăn chay thì các loại đậu (đặc biệt là đậu phộng) sẽ là sự thay thế tốt.

Trà trắng

Theo một số nghiên cứu, trà trắng có các đặc tính giúp hỗ trợ các cấu trúc protein của làn da đặc biệt là collagen thông qua việc ức chế hoạt động của các enzyme tham gia vào hoạt động phân hủy collagen, từ đó ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn và các biểu hiện lão hóa khác.