PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN SAU SINH

1,039 total views, 1 views today

Gần đây, trầm cảm sau sinh là một vấn đề đang được quan tâm hàng đầu. Một thân hình không như mong muốn sau khi sinh con cũng góp phần làm cho phụ nữ giảm tự tin trong cuộc sống. Dưới đây là những lời khuyên giúp các mẹ “bỉm sữa” giảm cân sau sinh một cách hiệu quả.

Ăn sáng với thức ăn không đường và nhiều protein

Một trong những nguyên tắc quan trọng là bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không có đường cho bữa sáng như: ngũ cốc, hạt điều, hạt dẻ, trứng hay sữa chua không đường. Những thức ăn này là nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp tăng cường trao đổi chất cho cả ngày sau đó. Xem thêm TẠI SAO PROTEIN GIÚP BẠN GIẢM CÂN.

Bạn nên nhớ tuyệt đối không ăn những đồ ăn ngọt vào buổi sáng như: bánh kem, nước ngọt,… Chỉ cần ăn những loại đồ ăn có nhiều đường cân nặng của bạn sẽ lên cao mà bạn không thể kiểm soát được.

Nên ăn sáng 1 tiếng sau khi thức dậy

Có nhiều nghiên cứu cho thấy dạ dày hoạt động mạnh trong vòng 1 giờ đầu khi mới thức dậy. Khi đó bạn không nên thêm năng lượng cho dạ dày hoạt động quá sức mà hãy để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa bị tích lũy. Sau 1 tiếng bạn hãy nên ăn sáng. Việc tiếp thêm năng lượng sau 1 giấc ngủ dài sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho cả ngày vì vậy bạn không nên nhịn ăn sáng.

Sau từ 2 đến 3 giờ sau bữa ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy hơi đói. Chính vì thế bạn có thể bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ nhàng để có thêm năng lượng. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calo sẽ giúp bạn no lâu hơn như: các loại hạt, ngũ cốc,…

Tập thể dục

Sau khi sinh, các bạn chỉ nên tập những loại hình thể thao nhẹ nhàng để đảm bảo sức khỏe nhưng vẫn có tác dụng tăng cường chuyển hóa, hạn chế tích mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng, mông, đùi,…

Tập yoga

Yoga giảm cân hiệu quả vì các động tác kéo giãn những nhóm cơ lớn trong cơ thể giúp bạn cảm thấy thư giản nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ bắp. So với các hình thức thể dục khác, yoga rất hữu hiệu trong việc kiểm soát lượng hormone cortisol, nguyên nhân gây tích mỡ ở phụ nữ mỗi khi bị stress đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Yoga còn rất tốt cho trí tuệ và tinh thần của bạn. Nếu lần đầu tiên tập yoga, bạn nên tìm đến trung tâm yoga có uy tín hoặc hướng dẫn viên có kinh nghiệm để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đi bộ

Theo tính toán của các nhà khoa học thì trung bình cứ 25 phút đi bộ giảm cân, bạn có thể đốt cháy được khoảng 250 calories. Dựa trên con số đó, bạn có thể tính ra được thời gian mình cần thực hiện nhằm thiêu đốt được lượng calories dư thừa của cơ thể nhằm đạt đến mục tiêu giảm số cân cần thiết. Cũng giống như Yoga, đi bộ nhẹ nhàng giúp bạn duy trì lượng cơ bắp và kiểm soát nồng độ cortisol trong cơ thể. Khoảng 2 tháng sau khi sinh, khi sức khỏe đã được phụ hồi, chị em có thể xem kẻ chu trình đi bộ 10 phút, chạy bộ nhẹ 1 đến 2 phút, để tăng cường chức năng hô hấp và sức bền của cơ thể. Bạn nên chọn mua đôi giày chuyên dụng giúp bảo vệ đôi chân và phòng ngừa chấn thương nhé.

Cho con bú có giúp bạn giảm cân?

Trong thời gian cho con bú, lượng hormone estrogen và progesterol giảm xuống. Đây là 2 hormone có chức năng đốt mỡ. Thay vào đó, lượng hormone prolactin tăng lên, có chức năng tăng tích mỡ. Thông thường 4 – 6 tháng, lượng prolactin giảm xuống, chuyển hóa năng lượng và cơ chế đốt mỡ tăng lên, đây là thời điểm dễ giảm cân sau khi sinh nhất. Mặc dù, việc cho con bú giúp bạn tiêu hao khoảng 500 kcalories mỗi ngày, tuy nhiên lượng prolactin lại có tác động tiêu cực đến hiệu quả giảm cân.