PHƯƠNG PHÁP TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ

Home / SỐNG KHOẺ / PHƯƠNG PHÁP TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ

883 total views, 1 views today

Trí nhớ kém không chỉ gặp phải ở người già mà hầu hết những người chịu nhiều áp lực từ xã hội hiện đại đều phải đối mặt với tình trạng này. Những biện pháp đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ và hiệu suất làm việc hiệu quả.
ThiềnTrí nhớ

Thiền định 15-30 phút mỗi ngày có tác dụng thay đổi hệ thống chất dẫn truyền thần kinh não bộ, giúp con người giải tỏa áp lực, thư giản và năng cao hiệu quả làm việc trí óc, sáng tạo. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: thiền định nên thực hiện vào buổi sáng khi mới thức dậy, khi bạn cảm thấy stress quá mức, hoặc khi cuối ngày làm việc.
Yoga
Yoga gồm những động tác duỗi cơ nhẹ nhàng nhưng có tác dụng tăng cường sức mạnh thể chất lẫn tinh thần. Yoga ngăn cản quá trình thoái hóa của hệ thần kinh, gia tăng hàm lượng hormone hạnh phúc serotonin. Ngoài ra, yoga trong văn hóa Ấn Độ là một công cụ giúp bạn đạt đến năng lực trực giác và sáng tạo tối cao.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động thể chất tăng cường tuần hoàn hệ tuần hoàn chính và hệ bạch huyết (tăng chức năng hệ miễn dịch) có tác dụng phòng ngừa các căn bệnh mãn tính do hậu quả của lối sống thụ động như: bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, mất trí nhớ. Nghiên cứu khoa học khuyến nghị thời gian vận động mỗi tuần là 150 phút đối với vận động thông thường và 90 phút đối với vận động cường độ cao.
Ngủ đủ giấcTrí nhớ

Một người trưởng thành cần ngủ trung bình 7-9 tiếng mỗi ngày, trẻ em và thanh thiếu niên cần thời gian ngủ nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu phát triển về cả thể chất lẫn não bộ. Khi con người cố gắng lấy đi thời gian từ giấc ngủ cho các mục đích công việc, xã hội, họ có nguy cơ stress, căng thẳng thần kinh, tăng cân, giảm hiệu suất làm việc. Các nhà khoa học khuyến cáo: bạn nên thư giãn trước thời gian đi ngủ, không nên tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao như TV, máy tính. Trí nhớ được cũng cố chủ yếu trong giai đoạn ngủ sâu. Vì vậy, bạn cần đảm bảo không gian ngủ thật sự thoải mái, yên tĩnh và ít ánh sáng nhất có thể.
Hoạt động xã hội
Giao tiếp với những người mà bạn yêu quý là phương pháp hữu hiệu nhất giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống và tiếp thêm nguồn sáng tạo cho công việc. Những người có nhiều bạn bè tri kỷ luôn có chất lượng cuộc sống và sức khỏe tốt hơn so với những người có cuộc sống cô đơn.

One Comment

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


0.00